立秋一到，暑气还未走远，秋风却已悄悄拂过街角。虽说“秋老虎”尚未退场，但这节气可是个分水岭，一脚踩着炎热，一脚迈进凉爽。

正是这时候，身体最容易“走神”。气候在变，我们的生活方式、饮食习惯、情绪节奏，也得跟着打个补丁。

今天咱们就聊聊：立秋这天，到底该吃什么、做什么、避什么，才能让身体安然过渡、不着凉不上火，还能顺利打下个“秋冬健康的底子”。

先说吃：立秋吃这两个，身体才不闹小脾气

立秋这天，要说最不能缺的，那一定是贴秋膘。但咱们说的“膘”，不是让你猛吃大肉，而是摄入适当的优质蛋白和润燥食物。这第一样，非“鸭”莫属。

俗话说：“立秋吃只鸭，不劳医生抓。”秋天天气干燥，肺气开始由盛转弱，中医讲究“秋燥伤肺”，鸭肉性凉，能滋阴清热、润肺止咳，恰好适合此时食用。

不信广东人立秋餐桌上，“老鸭汤”几乎年年不落。科学研究也证实，鸭肉富含高生物价蛋白质、维生素B群和铁、锌等微量元素，有助改善免疫力、修复组织，还能缓解夏季高温对身体的耗损。

第二样，是莲藕。这东西，别看长得其貌不扬，其实全身是宝。秋季干燥，人容易上火，鼻子干、嗓子哑、皮肤痒，这时候来碗清炒藕片或者莲藕排骨汤，既清心润肺，又健脾开胃。

《本草纲目》记载，莲藕“生食清热，熟食补脾”，现代营养学也早就拍了板：莲藕富含膳食纤维、维生素C和多种酚类化合物，有抗氧化、抗炎作用，对肠道和呼吸道都有益。

别光吃，立秋得做这两件“看似不起眼”的事

有人说，立秋不过是个节气，不值得大惊小怪。其实恰恰这天做的事，可能影响你整个秋冬的状态，甚至决定你会不会“秋来百病生”。

第一件事，是早睡。立秋后，白天慢慢缩短，夜晚逐渐拉长。人的生物钟，要跟着天时调整。《黄帝内经》早就教我们：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

现代医学研究也有呼应：充足的睡眠是调节免疫系统、修复细胞损伤的关键时机。尤其是深夜11点到凌晨3点，是肝脏和胆囊代谢最活跃的时段，晚睡不止是熬夜，更是熬健康。

第二件事，是适当“收心”。夏天大家都被阳光“点燃”了，活动量大、情绪高涨。而秋天不同，是收敛的季节。这时候若情绪还像夏天那样大起大落，很容易诱发焦虑、失眠、甚至心脑血管疾病。

《中华行为医学与脑科学杂志》曾发表研究指出：节气变化期间，情绪波动与心率变异性显著相关，情绪管理能力差的人更易出现植物神经功能紊乱。

别再天天刷短视频刷到凌晨，把心静下来，泡杯菊花茶，看本纸质书，才是秋天该有的样子。

人都说“立秋忌两事”，为啥这么讲？不是迷信，是有科学道理的

老话讲“立秋不宜贪凉、不宜暴晒”，有人一听就摇头：“这不就是老一辈唬人的说法嘛？”可你要真这么想，那你可真就中招了。

先说“贪凉”。夏天吃惯了冰西瓜、冰奶茶，到了立秋还不收手，肠胃哪受得了？中医讲“寒从口入”，立秋一到，气候虽还热，人却已经在“内凉外热”的状态。这时候再吃冰，脾胃就会“罢工”。

胃肠道是人体最大的免疫器官之一，受凉后很容易引发腹泻、消化不良，甚至诱发胃痉挛、胃溃疡。研究显示，低温食物会刺激迷走神经，引起胃肠道血管收缩，导致胃动力下降。

再说说“暴晒”。别看立秋两个字写得清清爽爽，其实“秋老虎”这名字可不是白叫的。这时候紫外线强度不比盛夏差，甚至因为空气相对干燥，晒伤更容易发生。

皮肤科门诊里，立秋后晒红脸、晒脱皮的患者可不在少数。国家气象局数据显示，立秋后三周内，日间平均紫外线指数仍处于强级别，长时间户外活动需加强防晒措施。

别盲目甩掉遮阳伞，也别急着换上秋装，得看天看人看场合。

秋天不是只有悲凉，还有养生的黄金窗口

有句话叫“春生、夏长、秋收、冬藏”，立秋就是这个“收”的起点。收什么？收浮躁的心绪，收散乱的作息，收过度的能量消耗。

秋天是一年中调理肺部、养护呼吸道的最佳季节，尤其是家里有慢性咳嗽、哮喘、鼻炎的，这时候好好调调，来年春天少生病。

现代呼吸医学研究也支持这一观点：立秋后湿度下降，空气中的粉尘、花粉、微颗粒物增加，容易诱发过敏性鼻炎、哮喘等疾病。但反过来讲，此时也正是进行脱敏治疗和气道功能训练的好时节。

有意思的是，中医讲肺主皮毛，所以秋天养肺，也能顺带“美皮肤”。难怪不少美容院打出“秋日润养套餐”，其实也不是空穴来风。肺气足，皮肤润，气色自然好。

所以姑娘们秋天多吃点白色润肺的食物，比如百合、银耳、山药，不仅不上火，还能“从肺养到脸”。

说点你可能没听过的“冷知识”，立秋还有这些身体小变化

你有没有注意到，立秋前后，有些人突然睡眠变浅、梦多，甚至早醒？这可不是心理作用。研究指出：节气变换会影响人体褪黑素分泌节律，尤其是夜间温差变大时，容易打乱睡眠生物钟。

还有人突然觉得头发掉得特别多，其实也是秋天的“节气反应”。《中华皮肤科杂志》曾提及，秋季是人体头发生长周期中的“衰退期”，加上气候干燥、紫外线强烈、饮食油腻等因素，脱发会在这个阶段集中爆发。

但别怕，这不代表你“秃了”，只是身体在和季节“磨合”。只要饮食合理、作息规律、情绪稳定，大部分秋季脱发都是可逆的。

立秋不是结束，而是修整的开始

别把立秋当作“夏天结束”的句号，其实它更像是一个逗号，是提醒你该暂停、整顿、过渡的信号。就像农人收割庄稼前，要先磨好镰刀，人也该在这个节点，把身体状态调整到“秋天模式”。

吃对两样、做对两事、避开两忌讳，不是仪式感，而是生活的智慧。秋天是个讲究“沉淀”的季节，身体也不例外。

咱们这辈子，身体这台“机器”就这一台，调得顺了，从秋天延续到冬天，就能一直顺风顺水、平安健康。

参考文献：［1］王红梅,张阳阳,金晓峰.鸭肉营养成分分析及其在不同人群中的应用研究[J].食品工业科技,2023,44(17):281-287.［2］刘芳,张明.节气变换对情绪与睡眠节律的影响研究[J].中华行为医学与脑科学杂志,2022,31(10):954-958.［3］王莉,赵倩.秋季气候变化与呼吸系统疾病发病率关系探讨[J].中国实用内科杂志,2024,44(04):305-308.

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